12 hal yang bisa kamu lakukan ketika kamu kesulitan fokus pada pekerjaan

Peluang Usaha Baru

Dengan begitu banyak perangkat elektronik dan platform media sosial, lebih mudah dari sebelumnya bahkan bagi para profesional yang paling fokus dan terorganisir untuk mengalihkan perhatiannya dari tugas. Kombinasikan ini dengan fakta bahwa model kerja rumahan dan hibrida telah menjadi populer di banyak perusahaan, dan tidak mengherankan jika orang merasa sulit untuk fokus.

Namun, dengan sedikit disiplin dan beberapa perubahan rutin, ada beberapa cara efektif untuk menghilangkan penundaan, meminimalkan multitasking, dan tetap fokus selama hari kerja Anda. Untuk tujuan ini, 12 anggota Dewan Pengusaha Muda (YEC) berbagi pandangan mereka tentang isu-isu berikut:

“Apa satu hal yang dapat Anda lakukan jika Anda kesulitan mendapatkan fokus selama hari kerja Anda? Mengapa begitu efektif?”

Inilah cara mereka merekomendasikan agar Anda mendapatkan kembali fokus Anda.



1. Alihkan ponsel Anda ke mode Jangan Ganggu

“Seringkali, di tengah pemikiran, sebuah notifikasi muncul di telepon atau email. Kebanyakan dari mereka bisa menunggu, tapi kami ingin memeriksanya. Ini mengalihkan rantai mental kita dan juga mengubah suasana hati kita, tergantung pada isi pesan, yang memengaruhi tugas saat ini. “Jangan Ganggu” memberi Anda waktu tenang ini untuk menyelesaikan pekerjaan. “~ Kripa Shroff, AK Multinational LLC

2. Hilangkan semua gangguan

“Pastikan Anda mengecualikan semua gangguan. Tutup pintu kantor Anda. Tutup semua media sosial. Matikan telepon Anda. Matikan semua notifikasi di semua perangkat Anda. Ketika Anda terus-menerus ditarik ke arah yang berbeda, Anda tidak dapat fokus pada apa pun. Buatlah daftar hal-hal yang perlu Anda lakukan dan prioritaskan. Kerjakan satu item pada satu waktu. Multitasking adalah hal terburuk yang dapat Anda lakukan ketika Anda perlu fokus. “~ Jonathan Pritchard, MattressInsider.com

Baga Juga :  Facebook Pay mendapatkan perubahan nama

3. Hancurkan pekerjaan menjadi beberapa bagian

“Hancurkan semuanya menjadi berkeping-keping. Jangan menganggap beban kerja Anda sebagai hal yang solid. Kenali apa itu: serangkaian tugas yang harus Anda selesaikan. Kekhususan ini akan membantu Anda mengarahkan diri Anda pada apa yang Anda lakukan dan benar-benar fokus, alih-alih terganggu oleh luasnya semua yang perlu Anda lakukan. Fokus pada satu hal pada satu waktu.” ~ Nick Wendy, StitchGolf

4. Identifikasi mengapa Anda tidak fokus

“Saya suka mengidentifikasi mengapa saya tidak fokus. Jika karena sesuatu yang saya khawatirkan yang tidak dapat saya kendalikan, maka saya bermeditasi untuk memberikan welas asih pada kondisi saya saat ini dan membiarkan diri saya rahmat untuk melakukan apa yang dibutuhkan tubuh, pikiran, dan jiwa saya saat ini. Jika ini adalah masalah yang berada di bawah kendali saya, saya bertanya-tanya apa yang saya butuhkan, dan terkadang ini adalah kamar hotel mewah tanpa gangguan. ~ Givelle Lamano, Firma Hukum Lamano

5. Cobalah latihan meditasi setiap hari

“Mulailah dengan meditasi terpandu sederhana selama lima menit dan lanjutkan. Semakin Anda melatih pikiran Anda untuk memisahkan pikiran Anda dari kenyataan Anda, semakin Anda bisa berada di saat ini dan mencapai fokus sepanjang hari kerja Anda. Saya menggunakan Insight Timer, aplikasi meditasi gratis, tetapi saya juga mendengar hal-hal hebat tentang Headspace dan Calm. Temukan zen Anda! ” ~ Nick Weinfeld, lima hingga enam puluh

6. Lakukan sedikit aktivitas fisik

“Ketika Anda mengalami kesulitan fokus di siang hari, berjalan-jalan atau melakukan aktivitas fisik. Olahraga akan selalu membantu Anda mengatur pikiran dan mengatur tugas Anda.” ~ Alexandru Stan, Tekpon

7. Regangkan dan bernapas

“Luangkan waktu beberapa menit untuk membuat darah Anda mengalir. Ambil 10 napas dalam-dalam. Membungkuk untuk menyentuh jari-jari kaki Anda. Raih langit dengan tangan Anda dan fokuslah untuk meregangkan tulang belakang itu. Latihan dua menit ini dapat diulang beberapa kali berturut-turut untuk mencapai fokus baru. Jika Anda mengalami kesulitan, melakukan latihan sekali saja sudah cukup untuk menyesuaikan kembali fokus. “~ Mary Harcourt, CosmoGlo

Baga Juga :  NASA mengalokasikan $ 50 juta untuk membiayai usaha kecil

8. Ubah lingkungan Anda

“Satu hal yang terkadang membantu saya fokus adalah mengubah lingkungan saya. Jika saya di rumah atau di kantor, saya pergi keluar. Bahkan ruang ganti bisa berguna. Mungkin perangkat yang sedang saya kerjakan mengganggu, jadi ini juga dapat membantu saya offline dan mempertimbangkan untuk bertukar pikiran atau menulis sesuatu dengan pena dan kertas. ~ Kalin Kasabov, ProTeks

9. Beralih tugas Anda

“Jika saya kesulitan mendapatkan pekerjaan yang terfokus, saya mengubah tugas saya. Terkadang saya membutuhkan satu hari dengan tugas-tugas kecil selama 20 hingga 30 menit alih-alih delapan jam dihabiskan untuk sebuah proyek. Saya selalu sadar ketika saya memutuskan untuk melakukan perubahan ini agar kita tidak ketinggalan. Saya pikir strategi ini efektif karena saya bisa menjaga fokus saya cukup lama untuk membuat hal-hal di daftar saya dan tetap produktif. ” ~ Chris Christoph, MonsterInsights

10. Prioritaskan tujuan Anda di atas persyaratan orang lain

“Fokus adalah hal yang lucu – beberapa hari akan sangat jernih dan yang lain akan lebih beragam. Anda tidak dapat mengontrol semuanya, jadi cobalah untuk memanfaatkan waktu yang Anda miliki. Alih-alih membuat daftar 10 hal, pilihlah tiga atau empat. Prioritaskan tujuan Anda di atas tuntutan orang lain. Sering kali, membela kebutuhan Anda sendiri, alih-alih bereaksi, akan mengarah pada fokus yang sangat Anda cari. ” ~ Ashley Sharp, hiduplah dengan bermartabat

11. Gunakan teknik Pomodoro

“Setiap kali saya kesulitan mendapatkan fokus, saya merasa sangat efektif menggunakan teknik Pomodoro. Dengan teknik ini, saya istirahat lima menit setiap 25 menit. Setelah menyelesaikan empat siklus seperti itu, saya istirahat lebih lama 10 hingga 15 menit. Teknik ini menciptakan rasa urgensi dan menghilangkan perasaan bahwa saya punya waktu seharian untuk menyelesaikan tugas karena saya hanya punya waktu 25 menit dalam setiap siklus. ~ Thomas Griffin, OptinMonster

Baga Juga :  Ikuti perkembangan teknologi Internet, seluler, AdTech, MarTech, dan SaaS di acara ini

12. Dengarkan musik untuk meningkatkan mood Anda

“Saya mendengarkan selai saya. Musik memotivasi saya dan saya siap untuk pergi. Saya benar-benar membutuhkan musik untuk membuat saya tetap optimis dan termotivasi untuk hari itu. Jika saya harus ceria, saya akan memainkan lagu-lagu Beyonce favorit saya. Jika saya perlu memberdayakan wanita, saya akan memainkan lebih banyak musik tentang itu. Ini efektif karena menenangkan dan membangunkan jiwa saya. Bagian terbaik? Ini memberi saya lebih banyak ide tergantung pada musik yang saya dengarkan.” ~ Daisy Jin, Banish

Gambar: Depositphotos


Recent Posts

Tags